ile serii

[...] z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy czyli tyle samo co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń. Łatwo policzyć ile razy podciągamy się w piramidzie. Po prostu podnosimy maksymalną liczbę podciągnięć (szczyt piramidy) do kwadratu. W tym przypadku: 5 =25. Możesz z czasem przesuwać [...]

[...] organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. 1 seria ile podniesień? sorki za takie głupie pytania ale nie wiem o co tu chodzi

Zasada jest mniej wiecej taka 12-16 serii na duże partie czyli klatka plecy uda 9 -12 serii na mniejsze partie biceps triceps. W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób aby mieścić się w tym przkroju. Nie powiem Ci ile dokladnie kg bo to sprawa indywidualna.

[...] - 4 s Wiosłowanie - 3 s Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 3s BICEPSY: Uginanie ramion (uchwyt "młotkowy") - 3 s Drążek na biceps - 3 s Uginanie ramion (z "supinacją" nadgarstka) - 3 s Coś takiego będzie dobre, czy się przetrenuję? Jeśli za dużo tego wszystkiego - ilość serii na jaką partię mam zmniejszyć i o ile?

cwiczylem regularnie, mialem tylko przerwe na wakacje i w zimie, czuje sie na silach robic tyle serii ile wyzej napisalem ;D szczerze mowiac to juz raz cwiczylem i jest ok. Czy zmniejszenie serii jest konieczne ? nie zredukuje to moich osiagow ? co do 15, to chyba masz racje chwilowy, zrobie normalne 2 tyg. 15tki.

[...] części klatki i lipa, przez to ledwo co jedno powtórzenie robię. I hack przysiady i wykroki wiem jak robić, tylko co to jest ten żuraw? Unoszenie tułowia z opadu mam rozumieć że z dodatkowym obciążeniem? czy robić bez odciążenia do max. Ach! Co do wykonywania serii, to z powtórzeniami lecieć 12,10,10? z tym zawsze jest problem, ile ich robić.

[...] od MC potem wiosło sztangą, to kolejne niech będzie drążek by prostowniki odpoczęły i kręgi się fajnie rozciągnęły wracając na swoja właściwą pozycję. Wyobraź sobie ile mnieśni pracuję przy podciąganiu a ile pracuje przy ściąganiu na wyciągu to będziesz miał odpowiedź co lepsze jest na masę. Co do ostatniego pytania to odpowiadam. 1. MC [...]

Dawno nic nie pisałem. Aktualnie solidnie uszkodziłem sobie klatkę na wczorajszym treningu. Jest mocno naciągnięta i pewnie też ileś tam włókienek się wewnątrz zerwało. Na szczęście nie ma tego jakoś kolosalnie dużo, bo nie ma krwiaka widocznego. A wszystko się stało w przedostatniej serii wyciskania sztangielek na skosie, kiedy robię już regresy [...]

[...] - można dokładać ciężaru pompki tyłem - jak pompki Ogólnie trening udany oprócz WL :/ Dzień 35, trening 19, 24 dzień z mono Zrobiłem błąd, że w poniedziałek sprawdzałem ile wezmę w MC na maxa. Zakwasy dały się we znaki:P Trening: B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 32/36/40kg +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX [...]

[...] bardzo mi się spodobało. Wspięcia na palce - trochę ciężko było mi utrzymać równowagę. Czas trwania: 64 minuty. Trening fajny, pompa na tricach i klacie mooocna. W tym treningu to jest najlepsze, że nie można się doczekać następnego - ciekawość ile zrobi się powtórzeń na kolejnym. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-09 22:52:55

[...] ale perdole to, stawiam tu na ciężar. SS ściągań, ciężar malutki, powolne negatywy, dokładne ruchy, tutaj stawiam na technikę Wiosłowanie hantlem pięknie dobiło plecy, mały ciężar, dokładne powolne ruchy, tutaj też stawiam na technikę Szrugsy tutaj będzie szło ile fabryka dała + regres na maxa, lekko w głowie się zakręciło po ostatniej serii.

[...] bo trampki uiebane były, a skarpety dziurawe to w adidasach musiałem robić i było dość nie stabilnie }:-( NOGI 1. Przysiad 60x12 100x10 120x8 140x6 150x4 160x3 170kgx2 100x10 2. Uginanie nóg leżąc 4-5 serii nie pamiętam ile sztabek 3. Przysiad na hack maszynie 5x10 60kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5. Uginanie nóg siedząc 5x15 + brzuch

teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń Wybierz z zakresu 12-8 i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam, IMO staly ciezar a może zwiększać np co tydzień. Bardzo dobry pomysl Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w [...]

[...] skonczyc musisz Trening dalas rade 15 razy w drugiej serii to podwyzszaj 15kg na przysiad to malutko, na nastepnym treningu zakoncz na 20kg nie cofaj sie z ciezarem, rob ile dajesz rade, najwyzej zostan na nastepna serie na tym samym suwnica dojdz do 30kg wypady ok, odwroc kolejnosc ciezarow MC 30kg uginanie tez odwroc kolejnosc No widzisz i [...]

werzgr jest pare spraw 1. dopiero wchodzisz na wyzsza kalorycznosc wiec wrazenie objedzenia jest normlane 2. powodem wzdec nie jest ile jemy ale co jemy wiec tu trzeba szukac przyczyny Jest symptomatycznym ze dziewczyny dlugo bedace na nieskiej kalorycznosc lub /i jakis dziwnych dietach maja problemy z trawieniem. Mowilam ci bys kupila sobie [...]

Czy teraz jest ok?? Zrozumiałem błedy ale czasami do mnie trzeba kilka razy :) A ta różnica powtórzeń wiąże się z tym że nie do konca wiem ile razy zdołam za każdym razem "machnąć" PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 [...]

moze za malych ciezarow uzywasz ? Ja zawsze robie do 1 z pomoca, a pozniej jeszcze dojezdzam z 2-3 powtorzenia. Ile powtorzen w serii robisz ?

[...] MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]

[...] ktore bym od razu zmienil... reszta tez mnie nie zachwyca, ale kazdy ma inny organizm, wiec bym probowal i patrzyl jak to na mnie dziala- i na biezaco wprowadzal zmiany -jak wczesniej pisalem - dla mnie pierwszy tydzien to byla lekcja jakie mam dobierac ciezary, ile powtorzen itd. zreszta zaczekaj - moze sie odezwie jakis specjalista....

[...] osoby, wy oceniacie jakos tam w swoj sposob, natomiast mam troche odmiennie odczucia, bo robie to JA - widze i wlasnie czuje to na zywo. Nie bede lepiej przewidywac ile pociagne na maxa, powiem tylko tyle ze 120, iles tam miesiecy temu ciagnalem, pozory czasem myla Okaze sie w odpowiednim czasie, jak tylko bedzie mozliwosc, ale sadze ze [...]